Durante l’esecuzione della chest press, la scapola deve mantenere un corretto assetto in adduzione e depressione, fondamentale per la sicurezza delle spalle.
Vediamo in questo articolo quali sono gli errori da evitare per eseguire correttamente la chest press.
Errore n. 1 da evitare durante l’esecuzione della chest press
Uno degli errori più comuni è quello di tenere i gomiti alti, portando l’omero a 90° o anche più di abduzione.
In questo caso, la scapola svolgerà un movimento naturale di elevazione e rotazione craniale.
Mantenendo i gomiti alti e spingendo per estenderli, porterà inevitabilmente ad aumentare il rischio di infortunio, associando all’abduzione dell’omero di partenza una rapida intra rotazione. Questo avverrà per cercare di vincere la resistenza del carico e ciò avviene solitamente nelle ultime ripetizioni, specialmente quando si è affaticati, portandoci a perdere il giusto piano di spinta con traiettorie non perfette e un sovraccarico importante sull’articolazione della spalla.
Errore n. 2 da evitare durante l’esecuzione della chest press
Un altro errore molto comune da evitare è quello di anteporre le spalle durante la fase di regolazione comunemente chiamata the set-up e nella fase finale di spinta.
Perdere l’assetto scapolare durante l’utilizzo della chest press, oltre a ridurre l’efficacia dell’esercizio e sulla contrazione muscolare del gran pettorale, aumenterà lungo andare la possibilità di infiammazioni tendinee molto dolorose.
Errore n. 3 da evitare durante l’esecuzione della chest press
Un ultimo errore che solitamente viene sottovalutato e che non deve essere fatto è quello di partire senza impostare il macchinario in base alla propria struttura.
Posizionare il sellino correttamente ci permetterà di mantenere le manopole che afferreremo con le mani a livello del pettorale sulla linea dei capezzoli.
Sistemare correttamente la posizione del sellino della chest press ci eviterà di andare incontro alle problematiche descritte sopra.
Chest press: muscoli coinvolti
I muscoli principalmente coinvolti nella chest press sono:
- Gran pettorale, fasci medi
- Gran pettorale, fasci claveare (Chest press inclinata)
- Deltoidi fasci anteriori
- Tricipite
Oltre ai muscoli elencati sopra, nella chest press per mantenere il corretto set-up di partenza, si attivano anche la cuffia dei rotatori e il gran dorsale che tra le sue funzioni, ha quella di abbassare la spalla, portando le scapole in decompressione mantenendo l’articolazione in sicurezza durante tutto il movimento.
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