I motivi per cui non crescono le braccia

I motivi per cui le braccia tendono ad essere carenti possono essere diversi:

1. Scelta errata degli esercizi;
2. Utilizzo di una tecnica di esecuzione errata;
3. Volume e frequenza d’allenamento non modulati;
4. Genetica sfavorevole.

L’ultimo parametro purtroppo, gioca un ruolo fondamentale e da sempre chi ha una genetica favorevole é portato ad avere braccia grosse anche senza allenarle, a differenza di chi è più sfortunato e deve impegnarsi il doppio per renderle voluminose.

Tolto questo fattore su tutti gli altri, possiamo agirci senza problemi e in questo articolo vediamo come fare per ingrossare le braccia in palestra.

Consigli per ingrossare le braccia

Se vuoi aumentare il diametro delle tue braccia, perché trovi che siano carenti, bisogna allenarle prestando attenzione ad alcuni particolari.

Continuando a leggere, troverai alcuni consigli utili per ingrossare le tue braccia e quali trucchi utilizzare all’interno del tuo allenamento.

Potrai comunque scoprire quali sono i migliori esercizi per ingrossare i bicipiti andando a leggere l’articolo che ho scritto.

Quando ci concentriamo ad allenare le braccia non dobbiamo intendere solo lo stimolo recepito dal bicipite, cosa che sovente si vede all’interno della sala pesi. Un altro muscolo importante da considerare e anche il tricipite.

Gli esercizi per allenare i tricipiti sono molti e producono una spinta creando sinergia con altri distretti, che potrebbero diventare un’arma a doppio taglio.

Una considerazione importante è pensare che le “braccia grosse” siano grazie ai bicipiti, versione errata. A conferire un braccio voluminoso non sarà solo il bicipite ma bensì il tricipite essendo formato da tre capi (tricipite) a differenza del primo che invece ne ha solo due.

Per allenare questi due distretti muscolari, che insieme daranno la forma al nostro braccio, dobbiamo associare degli esercizi adeguati e soprattutto corretti, ragionando principalmente sulla postura.

Sarà fondamentale appoggiarsi ad un professionista che possa correggere i movimenti e migliorare le esecuzioni degli esercizi.

Consiglio numero 1

Per aumentare il volume delle braccia, è importante allenarle come muscolo principale.

Solitamente si tende a mettere gli esercizi per le braccia al termine dell’allenamento.

In questo caso, è consigliato inserirle all’inizio e dedicare in alcuni casi delle sedute proprio per questi muscoli. Per riuscire ad aumentare il loro volume, sarà necessario sacrificare l’allenamento degli altri muscoli come il petto o i dorsali per favorire il loro sviluppo.

Sarà fondamentale programmare un allenamento che impegna almeno 2-4 mesi.

Consiglio numero 2

Un altro consiglio utile per aumentare il volume delle braccia è quello di ripetere l’allenamento di questi muscoli, anche più volte a settimana.

Affinché gli allenamenti risultino efficaci è consigliabile variare gli stimoli sulle braccia per evitare che questi gruppi si abituino agli sforzi.

Ad esempio, in una programmazione potresti lavorare con carichi alti e ripetizioni che andranno dalle 6 alle 8 per stimolare la parte neurale, e in un altro con ripetizioni che vanno dalle 15 alle 20 per apportare uno stimolo più metabolico.

Un altro metodo efficace per far aumentare la dimensione delle tue braccia e l’utilizzo delle tecniche di intensità come:

1. Super set;
2. Jump set;
3. Stripping;
4. Set 21;
5. POF.

Grazie a queste tecniche, potrai aumentare l’accumulo di forza durante i tuoi allenamenti per poi sfruttarla al meglio e avere una maggiore intensità percepita sul lavoro metabolico.

Consiglio numero 3

Un altro fattore ida non sottovalutare per aumentare il volume delle tue braccia e quello di variare gli angoli di traiettoria durante gli esercizi.

Come spiegato prima, non è solo il bicipite a dare volume al braccio, ma bensì la maggior parte della dimensione è determinata dal tricipite.

Durante gli allenamenti è importante utilizzare degli esercizi per ingrossare i bicipiti  variando il grado di flessione della spalla che può essere:

1. In posizione neutra;
2. In flessione di spalla di 90°;
3. In estensione della spalla;
4. In flessione di spalla di 180°.